När du kommit igång

För dagbok!

Använd gärna en träningsdagbok för att tydligare få ”svart på vitt” hur det går när du väl kommit igång. En träningsdagbok kan vara en enkel almanacka där du gör dina noteringar, eller helt enkelt en stor lapp på kylskåpet. Har du en smart telefon eller platta så finns det bra appar som du kan använda om du föredrar det.

Ett förslag är att kombinera kontraktet med träningsdagboken om det går, så som vi har gjort i kontraktsmallen. Då får du ett tydligt samband mellan vad du gör och varför du gör det.

Träningsplan/dagbok

Nedan ser du ett exempel på en mer avancerad träningsdagbok som vi rekommenderar efter att du kommit igång ett litet tag och vill spänna bågen högre. Detta är egentligen en träningsplan eftersom den utgår från en detaljerad beskrivning av ditt huvudmål och dina delmål.

Här har vi valt att dela upp aktiviteterna på vardagsaktiviteter respektive fysisk träning. Vi räknar också antalet steg eftersom det är en bra indikation på ett aktivt liv och dessutom lätt att hålla reda på med smarta telefoner. Även här skapar vi plats för den viktiga återkopplingen – hur kändes det? Det är viktigt att vara lyhörd för kroppens reaktion på ansträngningar och att ta hänsyn till dagsformen. Tänk på R:et i dina SMARTA mål. Det gäller att vara realistisk!